Qué comer para tener huesos fuertes

▫️El calcio es un componente fundamental de los huesos y previene la pérdida ósea. Los médicos recomiendan consumir de 1000 a 1200 miligramos de calcio al día.

▫️Comer más verduras y frutas mejora la salud ósea.

Se recomienda consumir al menos 300 gramos de verduras y de 200 a 300 gramos de frutas y bayas al día.

▫️Las proteínas también son importantes para la salud ósea, ya que son el principal componente del tejido óseo. Es útil consumir proteínas vegetales, como legumbres y frutos secos, así como pescado, aves sin piel y cortes magros de carne.

▫️También debería consumir productos lácteos bajos en grasa. Las proteínas deben representar entre el 25 % y el 35 % de sus calorías totales diarias.